こんにちは、inikaです！
皆さんは、瞑想ってされてますか？
私は健康志向になるまで、瞑想なんて興味すらありませんでした。
そして現在も、伝統的・本格的な瞑想は行なっていません。
きっと私には無理ですねw
そんな私でもできる瞑想はないか、色んな本を読んだり調べて試して…そう繰り返していくうちに、瞑想を難しく考え過ぎていたことに気付きました！
まずは瞑想の第一歩としてどんな方法があるか、体験談も交えてシェアしていきます♪
それでは、いきましょう！
何のために瞑想しますか？
このブログを読んでくださっているということは、少なからず瞑想にご興味があるはずです。
皆さんは、何のために瞑想をしようと思っていますか？
私の場合、身体の炎症を治まることを期待した
私の場合、身体の炎症が治まるんじゃないかと期待して、瞑想に興味を持ちました。
日本ではまだまだ「心身の不調には西洋医学」が主流ですが、海外では瞑想でガンにアプローチしたり、波動の研究が進んでいるドイツでは音や周波数で心身の不調にアプローチしたりと、西洋医学以外の選択肢があります。
他にも、植物のエネルギーを転写したバッチフラワーレメディとかもありますよね！
こうして色んな方法で心身を癒せると知り、私は瞑想を試してみるようになりました。
結果、どうなったか？
そして実際瞑想を続けてみて炎症はどうなったかというと、瞑想直後は本当に少し炎症が和らぐんですよね。
少しだけ、ですよ？w
これはおそらく、脳が休まるからだと私は感じています。
私の場合、瞑想中は目を閉じます。
目を閉じると、脳って休まるんだそうです。
炎症はアレルギーや外因性もあれば、思考や精神など内因性からくるものってあると思うので、内因性が関係している炎症の場合、瞑想で症状が和らぐ可能性があります！
個人的にオススメな瞑想
色んな瞑想がありますが、私が試してみて最も続けやすい瞑想をご紹介します♪
とてつもなくカンタンです！
数字を数えることに全集中する
まずは10秒間、目を閉じて数字を数えてみてください。
１、２、３、４、５・・・・
数字を数えることだけに集中できたらOKです！
次は、20秒間、目を閉じて数字を数えてみてください。
こうしてどんどん集中できる秒数までやってみて、日常生活に取り入れる。
これが一番簡単なので、私も実践していますよ！
呼吸していることに全集中する
例えば、息を吸った時に鼻や喉に抜ける冷たい風を感じたり、
息を吐いた時に鼻や口から温かい息が吐き出されることに集中してみてください。
こちらも思考がストップしやすいので、簡単です！
スーッと鼻で息を吸うと、鼻の中で少しひんやりしますよね。
このひんやり感に集中して感じる。
フーッと鼻で息を吐くと、鼻の中で風が当たりますよね。
この風に集中して感じる。
といった流れです♪
もちろん、感じ方は人それぞれですので、ご自身の感じ方を一番大切にされてみてくださいね！
お腹など自分の身体の落ち着くところに手を置いて、その触っているところだけに全集中する
瞑想は脳をリラックスさせた方が効果的なので、頭以外に手を置いて、触れているところを感じてみてください。
頭以外がオススメです！人って触れているところに意識が行きやすいんですよね。
瞑想で頭空っぽにしたい時は、特に頭以外に触れて集中してみましょう♪
個人的にオススメなのは、お腹周りです。
意識を下に下ろしやすいですし、手の温もりが感じやすいです！
同じ理由でお腹の真後ろ、背中に手を当てるのも温かさを感じやすいですよ♪
手から伝わる温かい温度を感じるのも良いですね♪
まとめ
いかがでしたか？
世の中には色んな瞑想法があります。
極めようと思えばいくらでも上級者向けな瞑想ってあります。
私の場合、超越した人間になりたいのではなくw、心身が健康で穏やかになることを重要視しています。
そのためには、毎日できなくても継続できる瞑想法を見つけて生活に定着させることが大切だと思っています。
オススメな瞑想をご紹介しましたが、
「ぐるぐる思考をストップしてリラックスする」ことができれば、それはもう瞑想です！
気楽にゆる～く瞑想してみませんか？^ ^
