リアルな体験談！私の胃腸の不調はこうして改善した♪

こんにちは、inikaです！

前回は腸活シリーズ第一弾、基礎知識編でした。
そして今回は、私の胃腸に関するリアルな体験談をシェアします♪

胃腸の不調って本当に辛いし不安になりますよね・・・これは実際に悩まされた人にしか分からない苦痛です。
なので、私の実体験が、このブログを読んでくださっている皆様へご参考になれば幸いです！

また基礎知識編読んでないよって方は、以下もあわせて読んでみてくださいね！

それでは、いきましょう！

私の胃腸の不調はこんな症状だった・・・

不調前：「便は３日に１回出るくらい」

まず、胃腸の不調に悩まされるずっと前、それこそ子供の頃から、「便というのは出る日もあれば出ない日もある。」
というぐらいで全く気にしていませんでした。
意識するようになってから「大体３日に１回出るくらい」が平均で、便は硬く、重そうだし水に沈みます。

不調後：「便秘薬を飲まなきゃ出ない日がある」

3日くらい便が出なくてもあまり気にしていませんでしたが、「４日以上便が出ない、明らかに下腹部が重いし張っている」という日が増えてきて便秘薬を飲む時もありました。

さらに不調が悪化:「下痢が続く、便秘が続く」

どんどん胃腸が悪化してきて、「一度下痢になると、毎回の食後に下痢になる。」「便秘になると、しばらく便秘が続く」という時期がありました。
薬は飲みたくないので、食事を見直したり運動したり、栄養面にアプローチしましたが、目覚ましい効果はありませんでした。

絶不調：「ガスが出る、ガスが溜まってお腹パンパン、食後ずっとお腹ゴロゴロ」

IBSやSIBOの症状の一つ、ガスってすごく辛いですよね。
私は病院に行かなかったのでどう診断されたかはわかりませんが、おそらくIBSかSIBOって診断されたんじゃないかなって思います。

ガスは無視できるものではありませんし、恥ずかしいし、苦しいし・・・。

何も食べなければガスは発生しませんでしたが、やはり生きてるだけでお腹は空くものでw、食べるしかないんですよねぇ。

私の胃腸の不調はこうして改善した！

もうね、考えつくあらゆるアプローチはしましたw
でも全然効果はなくて。何度も挫折しそうでしたが、やっと辿り着いたのです・・・！

胃腸に優しい食生活＋同じ乳酸菌を３ヶ月以上摂ると明らかに変わった！！

「胃腸に優しい食生活」というのはかなりざっくりしているのですが、私の場合は、

・「間食しない」
・「ダークチョコレート以外のカフェインをなるべく摂らない」
・「油分の多い食べ物を控える」
・「小麦、乳製品、卵、発酵食品、砂糖をなるべく摂らない」

ぐらいですね！

ここからが重要です！
明らかに効果があったのは、同じ乳酸菌を3ヶ月以上摂ることでした！
もちろん、今も続けているので日に日に調子が良くなっています♪

あらゆる乳酸菌がありますが、私がおすすめするのは、
「乳酸菌を１つ選び、身体に不調が現れなければ、同じ乳酸菌を3ヶ月以上続けてみてほしい」です。

乳酸菌の効果を実感するには結構時間がかかります！

そして、複数の乳酸菌を摂るのは良いことなのですが、どれが合っていたのか分からなくなるので、一つずつ試した方が絶対にいいです！

私の胃腸にちゃんと効果があった乳酸菌サプリメント２種類はこれ♪

まず、私は胃腸の不調の他に身体で悩んでいるのがお肌なので、免疫や肌に効果がありそうな乳酸菌を探していました。
そして色々調べて、実際に飲んでみて、胃腸が明らかに良くなった２種類をご紹介します！

1.(キリン)iMUSE免疫ケア/プラズマ乳酸菌

↓家にあるので撮影しました！↓

ちょっと甘くて飲みやすいです。マルチビタミン入りのタイプもあって、こちらはビタミンの味が美味しいですw

2.(DHC)乳酸菌AL/植物性乳酸菌K-2

↓家にあるので撮影しました！↓

私はかなり驚いたのですが、植物性乳酸菌K-2ってアトピー性皮膚炎に有効だと実証されているらしい。

私の肌の悩みはアトピーではありませんが、アトピーってとても治療が大変でお辛い症状だと思っていたので、
「アトピーに効くって実証されてる乳酸菌ってあるんだ！？」と驚きました。

ということで、私もお肌に良い効果があればなぁと、プラズマ乳酸菌と乳酸菌ALを交互に飲むようになりました。

胃腸が改善したら便が変わる！？私の場合、ここまで変わった！

胃腸が不調だった頃、便がコロコロだったり、便秘、下痢、と散々でした。

胃腸の不調が良くなったのは、乳酸菌を３ヶ月以上飲み続けた頃でしたが、
便が明らかに変わったのは、乳酸菌を5ヶ月以上飲み続けた頃からです！

良い便は、健康な便は匂いが「甘い」「酸っぱい」「発酵臭」がする！

ある日、便を出すと甘いような？酸っぱいような？発酵したような？香りがすることに気付きました。
最初はすごく怖かったですw

「え？なんで甘いもの食べてないのにこんな匂いするの？」と不安になりながらもスルーしていました。
でもずっとその状態が続くので、怖かったのですが調べました。

すると・・・

・腸内細菌が良い調子だと甘い香りがする
・ビフィズス菌が活発だと酸っぱい匂いがする。これはビフィズス菌が作り出す酢酸のせい。
・善玉菌が腸内で多く存在すると、発酵したような匂いがする

ということが判明！
「え！全部自分に当てはまる！めっちゃ良い状態なんじゃん！」って拍子抜けしましたw

良い便は、便がぷかぷか浮かぶ！

「便は調子が悪い、食物繊維を食べ過ぎると便が水に沈む」という知識はありました。

甘く発酵した香りがする自分の便を見たら便がぷかぷか浮かんでいるではありませんか！
なので、すごく嬉しかったです！

良い便は、下痢のような緩めの軟便！

私はまた下痢のターンが来たのか・・・と落ち込んでいたのですが、これも勘違いでw、良い便でした！
どうやら、善玉菌が増えると軟便になるそうです。

まとめ

いかがでしたか？
今回は、胃腸で悩まれている方へ、一つの意見としてお役に立てればなと思い、赤裸々に語りました。
色んな腸活がありますが、乳酸菌の大切さは身を持って実感しています！